Эти простые привычки можно выработать за время карантина, чтобы потом худеть легко и незаметно!
Вера Ермакова
Теги:
Здоровье
Здоровое питание
Как похудеть
Диетолог
Профилактика болезней
Эксперты Всемирной организации здравоохранения настаивают на том, что наш образ жизни оказывает на здоровье (и на вес) более существенное влияние, чем генетика или внешнее воздействие. А это значит, что тем, кто хочет похудеть или зафиксировать свой идеальный вес, стоит перенять кое-какие привычки стройных людей. И, кстати, почти все они довольно просты и даже приятны.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Завтракать
Первое правило отличной фигуры и быстрого метаболизма – никогда не пропускать завтрак. Второе правило: установить режим таким образом, чтобы завтрак начинался в первые 40 минут после пробуждения. Третье правило: завтрак должен быть богат белком и ненасыщенными жирами. Диетологи, а также врачи разных специальностей утверждают, что правильный завтрак не только поддержит нас в форме, но и снизит риск развития диабета, сердечных заболеваний и даже некоторых форм рака. Так что никогда не пропускайте завтрак!
Много пить
Кофе (без сахара и сливок, разумеется) после завтрака, чистая вода в течение дня, чай во второй половине дня – все эти напитки не только помогут вам поддержать здоровый баланс жидкости в организме, но и помогут похудеть. Во-первых, мы часто принимаем за голод жажду – и если пить часто, можно существенно сократить количество потребляемых лишних калорий. А, во-вторых, достаточно количество жидкости – необходимо условие быстрого метаболизма.
(Читайте также: Матте, улун, ромашка, мята — и еще 5 чаев, которые помогают худеть)
Быть активной
Даже если ваш образ жизни ближе к сидячему, чем активному, вы можете улучшить кое-что прямо сейчас: просто введите в свою жизнь правило 6/60. Это правило предполагает, что каждый час, чем бы вы ни занимались, вы делаете перерыв и в течение 6 минут выполняете простую гимнастику – или отправляетесь на прогулку. Ученые подтвердили, что шестиминутной активности достаточно, чтобы устранить замедление метаболизма, которое наступает после часовой неподвижности – и в течение следующих 54 минут ваш организм прилежно перерабатывает калории и запасенный жир в энергию.
(Читайте также: Как похудеть за время карантина? 9 простых идей)
Есть медленно
«Не торопись!», «Жуй как следует!», «Не отвлекайся!» — ваша мама была абсолютно права, когда говорила вам все это. Чем медленнее и сосредоточеннее мы едим, тем больше шансов вовремя заметить сигнал о насыщении – и съесть именно столько, сколько нужно. Вы удивитесь, насколько меньше еды вам нужно, чтобы чувствовать себя энергичной и бодрой весь день, каждый день.
Высыпаться
Мы не устаем повторять: самое простое и самое лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья (и красивой фигуры заодно) – это лечь спать пораньше и проспать столько, сколько нужно именно вам. Недостаток сна опасен для нашего здоровья, по-настоящему опасен: люди, хронически не высыпающиеся, более уязвимы для болезней сердца, сосудов и рака, у них выше шансы столкнуться с когнитивными нарушениями в старшем возрасте, наконец, они проще набирают вес и труднее от него избавляются. Не позволяйте никому лишать вас сна – берегите себя! Вы – это и правда самое прекрасное, что есть в этом мире.
Читайте также: 8 продуктов, которые сжигают жир быстрее любых диет
