Есть углеводы и не толстеть: 5 золотых правил

Отказываться от углеводов, чтобы похудеть? Совершенно не обязательно: главное, знать, как правильно их есть.

Вера Ермакова
Теги:
Правильное питание

Здоровое питание

Как похудеть

Снижение веса

Полезные привычки

Есть углеводы и не толстеть: 5 золотых правил

Диетологи непреклонны: если мы хотим быть здоровыми и энергичными, ни в коем случае нельзя снижать долю углеводов в рационе ниже 45% (а в идеале придерживаться «коридора» в 45-65%). Углеводы – главное «топливо» нашего организма, именно из него он добывает энергию, чтобы жить и развиваться. Поэтому, как бы вам ни хотелось похудеть, не стоит полностью отказываться от углеводов или серьезно снижать их количество. Но это не значит, что стоит распрощаться с мечтой о стройной фигурой: есть углеводы и худеть можно. Рассказываем, как!
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Откажитесь от одного «плохого» углевода

Если вы очень любите выпечку или пиццу, картошку фри или другие лакомства, полные легких углеводов, не старайтесь отказаться от них сразу и немедленно. Скорее всего, стресс, который вы в итоге испытаете, в итоге приведет к срыву – и вы окажетесь в той же точке, откуда начали. Вместо этого откажитесь всего от одного блюда – но зато раз и навсегда!

Ешьте больше свежих овощей и фруктов

Овощи и фрукты полны простых углеводов и могут покрыть существенную часть суточной потребности в этих полезных веществах. Но простые углеводы (равно как и сложные, которых много в злаках и бобовых) помогают поддерживать фигуру. А еще в овощах и фруктах много клетчатки, которая помогает нам дольше сохранять сытость – и не перекусывать привычными углеводными снэками.

(Читайте также: 5 овощей, с которыми вы никогда не похудеете)

Оставьте для углеводов 10% рациона

Диетологи говорят: если ваш рацион будет состоять на 90% из правильных, здоровых продуктов и напитков, ваше здоровье и фигура, скорее всего, будут в порядке. Так что 90% времени вы будете есть исключительно здоровые белки, жиры, клетчатку и сложные углеводы, вы вполне можете время от времени баловать себя любимым углеводным лакомством. Если, конечно, вы по-прежнему будете его хотеть.

Выпивайте стакан воды перед едой

Простой, но очень действенный совет: перед тем, как перекусить углеводными снеками, выпейте стакан воды. Во-первых, так вы заполните часть объема желудка и съедите меньше, а, во-вторых, убережете себя от распространенной ошибки – перепутать голод с жаждой.

Ешьте «правильные» углеводы

Не все углеводы одинаково вредны: некоторые из них не только безопасны для нашей фигуры, но и помогают худеть. Вот здесь мы писали, какие продукты, богатые углеводами, можно есть совершенно безопасно.

Читайте также: