Женский организм испытывает большие перемены после 30 лет. Замедляется метаболизм, могут появляться самые разные заболевания, снижается иммунитет. После 40 лет многие дамы с грустью отмечают, что их талия и бедра становятся все шире и шире. Такая тенденция заставляет их садиться на диеты, заниматься спортом. Но эти методы далеко не всегда приносят свои результаты, поэтому диетологи различают похудение до 40 лет и после этого рубежа. Подход к нормализации веса для возрастных дам отличается от диетического питания молодых девушек. Женщинам 40+ нужно разогнать метаболизм, чтобы добиться существенного снижения веса, придерживаться правил здорового питания.
Особенности возрастного похудения
Похудение при климаксе. Советы врачей
Период менопаузы очень тяжело переживается многими женщинами – скачет давление, кружится голова, могут обостряться хронические заболевания. Самое главное в это время то, что гормонов эстрогенов в женском организме начинает вырабатываться все меньше и меньше. Замедляется обмен веществ, организм начинает накапливать излишки жира. Складки на боках, животе и бедрах очень огорчают дам, и они стремятся избавиться от них всеми способами.
Врачи рекомендуют следующие действия:
- пить не меньше 1,5-2 л воды за день;
- питаться часто и дробно, не менее 5-6 раз за день, при этом съедая очень небольшие порции еды (1 яблоко или 1 банан за один прием);
- исключить из рациона вредное питание (жирное, жареное, мучное, копчености, алкоголь, газированные напитки, еду из заведений фуст-фуда);
- уделять больше времени двигательной активности (бегать по утрам, совершать велопрогулки, плавать в бассейне);
- кушать медленно и тщательно, пережевывая пищу до кашицеобразного состояния.
Как похудеть после 40 лет
Диеты после 40
Поскольку организм у каждой женщины индивидуален, каких-то общих рекомендаций относительно диетического питания у врачей нет. Большую роль играют заболевания, которыми страдают многие из женщин в этом возрасте. Подбирать диетическое питание надо с учетом состояния организма дамы. Многие врачи рекомендуют включить в рацион курагу, чернослив, бобовые, если есть нарушения функциональности органов ЖКТ. Питаться лучше всего дробно и часто. Подойдут принципы грейзинг-диеты.
Примерный дневной рацион должен выглядеть так:
Завтрак – овсяная каша с медом и измельченным яблоком.
Перекус — стакан обезжиренного кефира с грейпфрутом.
Обед – овощной суп с кусочком нежирного мяса (50г), салат из свежей капусты и моркови, стакан компота из сухофруктов.
Полдник – постное печенье и зеленый чай.
Ужин – рыба, приготовленная на пару, стакан морса с медом.
Меню можно разнообразить кашами – гречневой, овсяной, перловой, рисовой. Салат делать из огурцов и помидоров, на полдник употреблять творожную запеканку. В рацион можно ввести нежирное мясо – курятину, крольчатину, приготовленную на пару или запечную без жира. От сладостей и дрожжевой выпечки придется отказаться, заменив их натуральным медом, сухофруктами, постным печеньем, хлебцами из спрессованных зерен.
Как похудеть после 50 лет
Диеты после 50
Самое главное в этом возрасте – не навредить организму ограничением питания. Диета должна быть разнообразной, и содержать белков не менее 90 г за день, углеводов – 400 г, жиров – 100 г. Подбирать пищу нужно так, чтобы она была преимущественно растительной, мясо и продукты животного происхождения не должны в ней преобладать. Желательно, чтобы еда содержала полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и полезные микроэлементы, исходя из конкретных потребностей организма.
Не нужно добавлять в пищу много соли, острых специй, пряностей. Так вы только разбудите аппетит и съедите гораздо больше, чем предполагалось. Кроме этого, соленая пища препятствует свободному выходу жидкости из организма. Нужно отдавать предпочтение легкоусвояемым продуктам с низкой калорийностью. Вместо кофе и чая попробуйте употреблять травяные настои, компоты, морсы, кисели. Зеленый чай способствует выводу шлаков и токсинов из организма.
Ежедневное меню здоровой женщины 50+ лет выглядит примерно так:
Завтрак – яйцо-пашот, 1 галетное печенье, зеленый чай с медом.
2-ой завтрак – бутерброд с черным хлебом и паштетом из куриной печени, стакан кефира.
Обед – омлет с кусочком нежирной рыбы, приготовленной на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и моркови, отвар мяты или мелиссы.
Полдник – груша или яблоко.
Ужин – салат из капусты с редькой, морковью с добавлением измельченных орехов и оливкового масла, кусочек белого хлеба с маслом, компот.
На ночь можно выпить настой шиповника.
Как похудела Елена Степаненко. Фото до и после
Как утверждает сама артистка, ей перестало нравиться ее отражение в зеркале. Моделью или балериной она становиться не собиралась, но поставила перед собой задачу вернуться к нормальным весовым параметрам. Начала Елена Степаненко с того, что уменьшила порции употребляемой еды. Артистка говорит, что вся съедаемая за 1 «присест» пища должна умещаться на ладони. Значит, есть придется гораздо чаще. Когда хотелось есть, Елена задавала себе вопрос – действительно ли ей этого хочется, и, если была не уверена в этом, выпивала стакан воды. Через 20 минут повторяла процедуру, и снова пила стакан воды. Затем, если голод продолжал мучить артистку, начинала есть. Одним из секретов похудения является употребление Степаненко капсул «Липокарнит», которые оказывают жиросжигающее действие и значительно уменьшают чувство голода.
Елена говорит, что, при кажущихся муках голода, можно отвлечься на какое-то другое дело, например, поговорить по телефону. Зачастую после разговора есть уже совсем не хочется. Степаненко сбросила около 40 кг. При этом она совершенно не страдает от обвисшей и дряблой кожи. Артистка отмечает, что никогда не делала хирургических косметологических операций и относит упругость кожи к генетической наследственности и занятиям плаванием в юности. Елена уверена в том, что любой процесс, в том числе похудения, должен приносить радость и удовольствие, а не быть в тягость.
Народные средства для похудения
Есть много рецептов народной медицины для похудения. Основное в них то, что все используемые компоненты – натуральные, не вызывают аллергии, и противопоказания могут быть только при наличии личной непереносимости того или иного ингредиента. Чтобы похудеть, можно воспользоваться таким рецептом: взять 40 г измельченной коры крушины, 10 г корня одуванчика, 15 г молотых плодов фенхеля, 15 г сушеных листьев мяты, 15 г измельченных плодов травы петрушки. Смешать все. Взять 2 ст.л. получившейся смеси, залить 500 г кипятка, настоять в течение 30-40 минут в темном месте. Пить утром перед едой.
Существует множество рецептов народной медицины, которые действительно помогают избавиться от жира. Но для этого потребуется искать нужные растения, правильно соблюдать пропорции, производить другие точные манипуляции. От этих недостатков избавлены средства на растительной основе, которые специалисты уже приготовили для употребления худеющих людей.
Зеленый коктейль Дюкана состоит из хлореллы, измельченных плодов шиповника, хлореллы, спирулины, ламинарии, растительной клетчатки. Средство активно способствует сжиганию липидных клеток, снижает аппетит, помогает быстро сбросить вес.
Пурпурный чай Чанг Шу – настоящий кладезь витаминов. Кроме них он содержит уникальные биофлавоноиды, танин, микроэелементы, катехин и другие вещества, помогающие активно ускорить метаболизм и сжечь накопленные жировые запасы безо всякого вреда для организма.
Средства для похудения после 40 лет
Многие БАДы, помогающие избавиться от лишнего веса, не настолько эффективны, как кажется. Женщины, использующие специальные добавки для похудения жалуются, что им не только не удается избавиться от жира, но еще и увеличить свой вес. Такая ситуация может возникнуть потому, что у дам после 40-50 лет нарушается гормональный баланс. Препараты, которые эффективны для молодых девушек, не окажут нужного действия на женщин элегантного возраста. От такого побочного эффекта полностью свободны два средства на растительной основе для похудения – Gardenin FatFlex и комплекс Neo Slim AKG.
Gardenin FatFlex могут применять женщины после 40 лет, поскольку средство содержит растительные компоненты, которые ускоряют процесс сжигания жира, способствуют ликвидации чувства голода – шрот семян чиа, плоды померанца, концентрат ягод можжевельника. Препарат «разгоняет» метаболизм, способствует выводу шлаков и токсинов из организма.
В отличие от Gardenin FatFlex, комплекс Neo Slim AKG могут использовать женщины постарше, от 50 лет. Средство содержит все необходимые дамам этого возраста поливитамины, минералы, ненасыщенные жирные кислоты, нехватка которых так сказывается в этот период. Препарат действует мягко, щадяще, эффективно запускает процесс похудения на клеточном уровне, выводит шлаки и токсины из организма.
Отзывы о том, как похудели после
Набрала 10 лишних килограммов, решила заняться собой. Предпочитаю средства народной медицины – они проверенные и надежные, не вызывают аллергии. Решила попробовать использовать сок алоэ и мед, смешивая их в одинаковых пропорциях и употребляя до еды трижды за день. Средство помогло нормализовать работу органов ЖКТ, снизило аппетит, устранило проблему метеоризма. За 40 дней использования удалось избавиться от 7 кг.
Анастасия, 41 год
Фигура начала расползаться. Что я только не делала, чтоб замедлить процесс – бесполезно, набирала дополнительные килограммы. Решила воспользоваться советом подруги и попробовать Gardenin FatFlex. Заказала на сайте производителя настоящее средство и не пожалела о потраченных деньгах! После первого же приема аппетит почти отбило – желудок был как будто всегда заполненным. Есть не хотелось совсем. За 10 дней сбросила 10 кг! Это просто потрясающий результат, теперь всем подругам рекомендую это средство, оно очень эффективное для похудения!
Людмила, 49 лет
После 40 начала толстеть, набирала и набирала вес, пока не дошла до 75 кг при росте 165 см. Хотелось, чтобы талия была стройной, как раньше. Начала пробовать самые разные диеты – кремлевскую, фруктовую, использовала разгрузочные дни, принимала таблетки для похудения нео слим акг. Сначала вес уходил быстро, потом, после окончания диеты, вновь набирались лишние килограммы. Садилась на новую диету. Очень долго так мучилась, пока не пришла к выводу, что нужно питаться сбалансированно, чтобы не испытывать чувство голода. Постепенно, за полгода постоянного слежения за едой, удалось избавиться от 8 кг лишнего веса.
Ирина, 43 года
