Одно упражнение из китайской медицины, которое поможет восстановить пищеварение после праздников

Если в праздники вы ели салаты, тортики, шашлыки и бабушкины пирожки с капустой (а мы почти не сомневаемся, что вы ели), то сейчас наверняка побаиваетесь вставать на весы и смотреться в зеркало. Чтобы нормализовать пищеварение, быстро избавиться от отеков и восстановить здоровый вес, попробуйте упражнение из даосских практик.

Новый очаг

Одно упражнение из китайской медицины, которое поможет восстановить пищеварение после праздников

freepik

Одно упражнение из китайской медицины, которое поможет восстановить пищеварение после праздников

Анна Владимирова Врач, специалист по даосским восстанавливающим практиками

В даосской традиции считается, что залог здоровья – качественное кровоснабжение органов и систем. Оно обеспечивает качественный обмен веществ, а значит, даже тяжелая еда будет переработана быстро и относительно безопасно. Относительно – потому что если человек пытается правильно, и раз в году «отрывается» на оливье и селедке под шубой, то качественный обмен веществ легко вынесет такой удар. А вот если и до этого питание было так себе, а тут еще неделя регулярных возлияний и жирной пищи – то, конечно, никакое ускорение обменных процессов не поможет.

Но давайте примем за данность, что у нас в теле относительно все хорошо. Как же тонизировать кровообращение, чтобы ускорить обмен веществ? Как ни странно, через расслабление!

Даосская традиция гласит: чем более расслаблены мышцы тела, тем менее пережаты сосуды, тем лучше кровь бежит по телу. Западноевропейская медицина поддерживает эту идею: привычные напряжения – ограничивают кровообращение, расслабление этих напряжений – улучшает его. Что же именно нужно расслабить, чтобы кровь лучше поступало в пищеварительную систему?

Почему нужно «освободить» диафрагму 

Грудобрюшная диафрагма – это мышца, которая разделяет грудную клетку и брюшную полость. Это масштабная мышца, которая на вдохе движется вниз, а на выдохе подтягивается наверх. Тем самым она работает как поршень: помогая крови подниматься от брюшной полости вверх, обеспечивая тем самым пространство для новой, свежей, богатой кислородом крови. Кроме того, она массирует и тонизирует работу всех подлежащих под ней органов: желудка, печени, селезенки, поджелудочной железы, опосредованно – кишечника.

Если диафрагма напряжена и движение ее ограничено, все эти оздоравливающие и тонизирующие эффекты становятся не такими эффективными. Почему же она может напрягаться? В ответ практически на любое физическое и эмоциональное напряжение.

Проведите эксперимент: попробуйте сымитировать на уровне тела серьезное эмоциональное напряжение. Для этого сожмите кулаки, стисните зубы и представьте, как вы бросаетесь на самого неприятного человека, которого встречали в жизни. Где напряглось? Могу поспорить, в области солнечного сплетения случился практически спазм! Может быть, даже до боли.

Это и есть сигнал о том, что диафрагма напряглась: она крепится в области солнечного сплетения и нижних ребер. А значит, ее движение сократилось.

Напрягается она, как правило, относительно незаметно для нас (как часто вы жалуетесь – что-то у меня диафрагма напряглась?) и это напряжение быстро становится привычным, «застывшим», не расслабляющимся даже во сне. Как же его расслабить, чтобы освободить область солнечного сплетения и нормализовать кровоснабжение органов пищеварения?

Упражнение «Дракон прорывается через облака»

В практике даосского цигуна Синг Шен Джуанг есть специальное упражнение, которое расслабляет диафрагму: с виду оно очень простое, однако, выполнить его правильно не так-то просто.

Шаг 1

Встаньте ровно, спина прямая, макушка стремится вверх. Колени мягкие, чуть подсогнуты. Поясница расслаблена. Приведите внимание в область двенадцатого грудного позвонка. Как его найти? Он находится ровно напротив солнечного сплетения. Вы можете положить одну ладонь на солнечное сплетение, а другой нащупать его проекцию на спине – это и будет двенадцатый грудной.

Шаг 2

Опустите руки, они свободно висят вдоль тела. И начните вращение на двенадцатом грудном. Вся нижняя часть тела (от 12-го грудного вниз) как будто вморожена в пространство, неподвижна. Движется только верхняя часть тела – поворачивается вправо и влево.

Шаг 3

Обратите внимание: движение должно быть очень маленькое – максимум на 45 градусов вправо и влево. И очень медленное! То есть вот этот небольшой поворот от центра в сторону вы совершаете, скажем, на 10 счетов. 

Эффект упражнения 

Что дает такое вращение? Ваша задача – найти расслабление области солнечного сплетения, нижних ребер и 12-го грудного в этом движении. При условии, что все тело привыкло во время движения напрягаться! Попробуйте и убедитесь, что задачка не из легких. Но тем она и интересна!

С каждым новым вращением задавайте себе вопрос: «Что я еще могу расслабить?» Приводите нейтральное внимание в область солнечного сплетения, нижних ребер, поясницы, ищите новое качество их расслабление – и отмечайте, как на фоне этого расслабления меняется дыхание.

Три минуты такого расслабляющего вращения в день, и тело начинает дышать по-новому, а значит, диафрагма начинает двигаться амплитуднее и тонизировать работу органов пищеварения.

Это упражнение может быть очень полезно и как профилактическое – чтобы поддержать работу пищеварительного тракта, и как «скоропомощное». Если вы переели и «не вздохнуть», в животе тяжесть и вздутие, сделайте несколько сетов такого вращения – и станет значительно легче!

Читайте также: